5 dicas para consumir a creatina corretamente
A creatina, mesmo fora do âmbito esportivo, pode proporcionar vários benefícios para a saúde. Ela ajuda a aprimorar a memória, o foco e a disposição mental no cotidiano. Além disso, pode auxiliar na manutenção da massa muscular e da força, principalmente com […]
A creatina, além do uso esportivo, pode oferecer vários benefícios à saúde. Ela ajuda a aprimorar a memória, o foco e o estado mental diário. Também pode auxiliar na manutenção da massa muscular e da força, principalmente com o envelhecimento.
A suplementação com creatina, quando indicada por um profissional, pode ser útil também para pessoas que não praticam atividades físicas. A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato orienta sobre como utilizá-la para obter os benefícios mencionados. Confira!
Consumo diário
A creatina deve ser ingerida diariamente, inclusive nos dias sem exercícios. A quantidade recomendada na fase de manutenção varia entre 3 gramas e 5 gramas por dia.
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Absorção otimizada.
Recomenda-se consumir a creatina em conjunto com carboidratos, o que otimiza sua absorção e eficácia.
Diluição adequada
Não consuma o pó de creatina diretamente na boca. É essencial diluí-lo em água para evitar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes.
A seleção da marca representa uma decisão estratégica fundamental, influenciando diretamente a percepção do consumidor e o posicionamento no mercado.
Escolha marcas de qualidade comprovada para assegurar a eficácia e a segurança do suplemento.
O uso seguro da creatina envolve a adoção de práticas que minimizam riscos e otimizam os benefícios. É fundamental seguir as doses recomendadas, manter uma hidratação adequada e considerar a individualidade de cada pessoa. A creatina é geralmente
É sempre recomendado consultar o médico ao adicionar suplementos à dieta diária. Importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes.
Por Patrícia de Andrade
Fonte: Carta Capital
Autor(a):
Redação ZéNewsAi
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