5 dicas para consumir a creatina corretamente

A creatina, além do uso esportivo, pode oferecer vários benefícios à saúde. Ela ajuda a aprimorar a memória, o foco e o estado mental diário. Também pode auxiliar na manutenção da massa muscular e da força, principalmente com o envelhecimento.

A suplementação com creatina, quando indicada por um profissional, pode ser útil também para pessoas que não praticam atividades físicas. A endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato orienta sobre como utilizá-la para obter os benefícios mencionados. Confira!

Consumo diário

A creatina deve ser ingerida diariamente, inclusive nos dias sem exercícios. A quantidade recomendada na fase de manutenção varia entre 3 gramas e 5 gramas por dia.

Absorção otimizada.

Recomenda-se consumir a creatina em conjunto com carboidratos, o que otimiza sua absorção e eficácia.

Diluição adequada

Não consuma o pó de creatina diretamente na boca. É essencial diluí-lo em água para evitar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes.

A seleção da marca representa uma decisão estratégica fundamental, influenciando diretamente a percepção do consumidor e o posicionamento no mercado.

Escolha marcas de qualidade comprovada para assegurar a eficácia e a segurança do suplemento.

O uso seguro da creatina envolve a adoção de práticas que minimizam riscos e otimizam os benefícios. É fundamental seguir as doses recomendadas, manter uma hidratação adequada e considerar a individualidade de cada pessoa. A creatina é geralmente

É sempre recomendado consultar o médico ao adicionar suplementos à dieta diária. Importante lembrar que, embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes.

Por Patrícia de Andrade

Fonte: Carta Capital