Combata o inchaço com frutas e vegetais para ajuda na retenção de líquidos

A retenção de líquidos é um problema comum. Geralmente, isso acontece quando comemos demais e nosso corpo demora para se livrar das toxinas.

O incômodo provocado pelo quadro pode ser grande: além da aparência de inchaço, a retenção de líquidos pode causar desconforto e até dores no corpo.

Há várias razões pelas quais nosso corpo pode reter líquidos:

• Alto consumo de alimentos ultra processados ricos em sódio;
• Beber pouca água durante o dia;
• Beber bebidas alcoólicas;
• Mudanças nos hormônios;
• Doenças: como insuficiência cardíaca, insuficiência linfática, síndrome nefrótica, hipotireoidismo e cirrose hepática.

Como detectar se estou retendo líquidos no corpo?

A retenção de água geralmente aparece mais nas pernas, barriga, rosto ou mãos. Se você perceber que seu corpo inchou de um dia para o outro, provavelmente é retenção de água. Outros sinais são marcas de roupas nas pernas, braços e cintura, ou quando as roupas param de caber em pouco tempo.

Como evitar a retenção de líquidos?

Bons hábitos de vida costumam ser suficientes para evitar a retenção hídrica, especialmente os relacionados à alimentação. É importante cuidar da hidratação do corpo e evitar alimentos ultra processados com muito sal.

A nutricionista Carla de Castro, da Clínica Sallva – Nutrição & Saúde Mental, em Brasília, recomenda escolher frutas e vegetais com função diurética. Eles ajudam a eliminar toxinas extras do corpo e combatem o inchaço.

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Ela lembra que beber mais água e outros líquidos ajuda a evitar a retenção de água, mesmo que as pessoas acreditem no contrário. “Beber água equilibra o sódio no corpo. Quando bebemos menos líquidos, o nível de sódio aumenta e retemos mais água”, explica Carla.

Veja alguns exemplos de vegetais e frutas que ajudam a acabar com o inchaço causado pela retenção de líquidos:

1. Melancia

Segundo Carla, a melancia é um diurético natural porque contém muita água e ajuda a eliminar o sódio do corpo. Ela é considerada a fruta com maior quantidade de água e é uma ótima escolha para eliminar toxinas e ficar hidratado.

O tomate é uma planta comestível da família do legumes. É uma fruta comumente encontrada em diferentes cores, como vermelho, amarelo e verde. É amplamente utilizado na culinária de diversas culturas ao redor do mundo, sendo um ingrediente chave em muitos pratos, como saladas, molhos e sopas. Sua alta quantidade de nutrientes essenciais, como vitamina C e licopeno, torna o tomate uma opção saudável para incluir na dieta.

Você pode manter a retenção de líquidos sob controle comendo tomate. Além de ser cheio de água, o tomate também oferece potássio, vitamina C e antioxidantes, que ajudam a reduzir inflamações e regular a pressão arterial.

2. A beterraba é uma hortaliça muito saudável!

A beterraba é ótima para combater a retenção de líquidos, pois possui substâncias que aumentam a circulação do sangue e melhoram o funcionamento dos rins.

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Além de nutritivo, o pepino é uma opção pouco calórica, rica em água e minerais. A ingestão do vegetal ajuda os rins a trabalharem melhor para eliminar toxinas.

3. Aspargos

Os aspargos são ricos em vitaminas B9, A e C, assim como em cobre, ferro e potássio. Esses nutrientes têm propriedades antioxidantes e ajudam a eliminar toxinas.

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