A nutrição mostra como harmonizar as taxas de testosterona e estrógenio através da alimentação

Baixos níveis de testosterona e estrogênio podem trazer uma série de impactos na saúde, especialmente para mulheres no clima

De acordo com a nutricionista Cibele Santos, é possível melhorar os níveis hormonais através de alterações na alimentação e no estilo de vida. “Antes de recorrer apenas à reposição sintética, é essencial olhar para o modo de vida. Alimentação, sono, exercício e até a maneira como lidamos com o stress têm impacto direto na produção hormonal”, afirma.

Verifique a seguir os principais conselhos da dietista:

1. Feno

2. Maca peruana na refeição de madrugadaUm dos fitoterápicos mais conhecidos para equilíbrio hormonal, a maca peruana ajuda tanto no desejo sexual quanto na energia e disposição. “Recomendo o uso uma vez por dia, preferencialmente durante a refeição de madrugada. Evite à noite, pois pode causar dificuldades para dormir.”

3. Ginseng e catuaba no final de semanaPara um estimulo adicional, a nutricionista sugeriu a preparacao ocasionais de bebidas com ginseng ou catuaba. “Esses compostos sao adaptogenicos, o que significa que eles ajudaom corpo a lidar melhor com estresse, o que e essencial para a producao hormonal.”

4. Dieta rica em proteínas e fibras é fundamental para qualquer tratamento. “Todos os alimentos devem conter boas fontes de proteínas e fibra. Isso ajuda na manutenção da massa magre, no processo de produção de aminoácidos e na regulação hormonal”, orientou.

5. Musculação como aliada hormonal. O exercício forte, a musculação, é fundamental para estimular a produção de testosterona e estrogênio. “Além de melhorar a composição corporal, o treino resistido tem papel direto na liberação de hormônios essenciais.”

6. Reposição hormonal sob orientação médica. Para casos mais graves, pode ser necessária uma reposição hormonal. “A indicação é usar gel vaginal alternando um dia de testosterona e outro de estrogênio por 60 dias. Mas atenção

7. Farinha ou chá de amora todos os dias retorna como aliada importante. “Consumir farinha ou chá ao matutino diariamente ajuda a manter níveis de estrogênio em equilíbrio.”

Fonte: Metrópoles