A alimentação e a fertilidade: como seus hábitos alimentares podem influenciar as chances de gravidez

Alimentação adequada pode favorecer a fertilidade e aproximar o desejo de gravidez. Manter o equilíbrio do peso corporal, optar por uma refeição variada e incluir nutrientes estratégicos são hábitos que podem fortalecer a saúde reprodutiva da mulher.

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Nutrientes fundamentais para a fertilidade da mulher.

Estilo de vida: mais do que uma alimentação saudável.

Manter o IMC entre 18,5 e 25 diminui a ocorrência de anovulação e aumenta as chances de gravidez. Exercícios aeróbicos moderados (150 minutos por semana) e treinamento de força auxiliam no controle glicêmico e na redução da inflamação. Dormir de 7 a 8 horas diárias contribui para o equilíbrio da leptina e da grelina, hormônios relacionados à ovulação. Diminuir o estresse por meio de terapia, meditação ou yoga ajuda a controlar o cortisol, hormônio que, em excesso, pode comprometer a produção de progesterona, causar irregularidades menstruais e afetar a fertilidade.

Evitar sabotadores da concepção: o que evitar

Mensagem útil.

Invista em refeições ricas em vegetais, grãos integrais, proteínas magras e boas gorduras; mantenha uma rotina de exercícios, sono regular e controle do estresse. Se houver diagnóstico de síndrome dos ovários policísticos, endometriose ou tentativas de engravidar acima de 12 meses (ou acima de 6 meses se tiver mais de 35 anos), procure um especialista em reprodução assistida para avaliação e ajuste da suplementação. Pequenas escolhas diárias podem ser o diferencial para transformar o desejo de engravidar em realidade.