Almoços Saudáveis e Práticos na Air Fryer
Se você busca refeições saborosas e nutritivas sem a necessidade de passar horas na cozinha, a air fryer pode ser a solução ideal. Com o uso mínimo de óleo e ingredientes simples, este eletrodoméstico demonstra que é possível preparar pratos irresistíveis, mantendo a praticidade no seu dia a dia.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
Além disso, a air fryer oferece uma excelente qualidade nutricional e economia.
Abaixo, selecionamos quatro receitas de almoço saudável que você precisa experimentar. Prepare-se para surpreender!
LEIA TAMBÉM!
Receita 1: Couve-flor Gratinada
Esta receita é perfeita para quem busca uma opção vegetariana saborosa e com textura crocante. O resultado é um prato gratinado que agrada a todos os paladares.
Ingredientes:
- Água
- Floretes de couve-flor
- Sal
- Iogurte natural
- Alho
- Azeite de oliva
- Queijo ralado
- Farinha de amêndoas
Modo de Preparo:
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
- Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio até levantar fervura. Adicione os floretes de couve-flor e sal. Cozinhe por 5 minutos, escorra e reserve.
- Em um recipiente, misture o iogurte natural com o alho, o azeite de oliva, o sal e a pimenta-do-reino.
- Passe os floretes de couve-flor nessa mistura e transfira para o cesto da air fryer forrado com papel-manteiga.
- Polvilhe com queijo ralado e finalize com a farinha de amêndoas.
- Asse a 180°C por 15 minutos. Sirva em seguida.
Receita 2: Frango Crocante com Aveia
Esta receita é uma ótima opção para um almoço rápido e nutritivo. A aveia garante uma crosta crocante e saborosa, enquanto o frango fica macio e suculento.
Ingredientes:
- Filés de frango
- Alho
- Sal
- Pimenta-do-reino
- Páprica doce
- Aveia em flocos
- Azeite de oliva
Modo de Preparo:
- Em um recipiente, tempere os filés de frango com alho, sal, pimenta-do-reino e páprica doce.
- Passe-os na aveia, pressionando levemente para aderir.
- Disponha na cesta da air fryer, regue com um fio de azeite de oliva e asse a 200°C por 15 minutos, virando na metade do tempo.
- Sirva em seguida.
Receita 3: Peixe com Limão e Ervas
Uma receita leve e refrescante, ideal para um almoço rápido e saudável. O peixe, temperado com limão e ervas frescas, fica suculento e saboroso.
Ingredientes:
- Filés de peixe
- Suco de limão-siciliano
- Alho
- Sal
- Pimenta-do-reino
- Azeite de oliva
- Alecrim
Modo de Preparo:
- Em um recipiente com tampa, tempere os filés de peixe com o suco de limão-siciliano, o alho, o sal, a pimenta-do-reino, o azeite de oliva e o alecrim.
- Tampe e deixe descansar por 15 minutos.
- Após, forre o cesto da air fryer com papel-manteiga próprio para altas temperaturas, acomode os filés e coloque as rodelas de limão-siciliano por cima.
- Leve à air fryer preaquecida a 180°C por 15 minutos, virando os filés na metade do tempo.
- Sirva em seguida.
Receita 4: Almôndega de Carne com Espinafre
Uma opção rica em nutrientes e sabor, perfeita para um almoço completo. As almôndegas de carne com espinafre são uma excelente fonte de proteína e vitaminas.
Ingredientes:
- Carne moída
- Espinafre
- Alho
- Sal
- Pimenta-do-reino
Modo de Preparo:
- Em um recipiente, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
- Com a ajuda de uma colher, pegue pequenas porções de massa e modele no formato de bolinhas.
- Coloque-as na cesta da air fryer, sem sobrepor.
- Asse a 200°C por 15 minutos, virando na metade do tempo.
- Sirva em seguida.