Você já se sentiu assim, no meio do dia, com a sensação de que não conseguiu realizar nada de verdade? Essa constante sensação de estar distraído parece estar se tornando uma rotina para muita gente, e isso tem um impacto direto na nossa produtividade.

Em um mundo com tantas informações e demandas, o que realmente faz a diferença para quem entrega resultados é a capacidade de criar hábitos que nos ajudem a manter o foco.

Cinco Rituais para Aumentar o Foco

A coach de liderança Arthi Rabikrisson compartilhou cinco práticas que pessoas de diferentes partes do mundo usam para proteger a atenção, entrar em um estado de concentração mais rápido e tomar decisões com clareza. Essas dicas foram encontradas em uma reportagem da Forbes.

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1. Crie um Sinal Visual

Nosso cérebro reage a estímulos repetidos. Para ajudar a direcionar a atenção, você pode usar um objeto que sirva como um sinal visual para indicar que é hora de se concentrar. Pode ser um item específico na sua mesa ou uma palavra escrita em um post-it.

Essa ação ativa a parte do cérebro responsável pelo pensamento focado.

2. Respire Profundamente

Uma técnica simples, mas muito eficaz, é respirar profundamente. Fazer ciclos de respiração (4 segundos de inspiração, 4 segundos de retenção e 6 segundos de expiração) ativa o nervo vago, que ajuda a reduzir o estresse e prepara o cérebro para o pensamento estratégico.

Essa prática pode ser usada antes de uma reunião importante ou para se preparar para um novo projeto.

3. Use Música para Focar

O som também pode ser um gatilho para o foco. Escolha uma playlist instrumental (sem letras) e use-a sempre para o mesmo tipo de tarefa – seja escrever, revisar ou programar. A repetição cria uma associação auditiva, de modo que, quando a música começar, seu cérebro já entenderá: “é hora de mergulhar”.

4. Estabeleça Ciclos de Trabalho e Recompensa

Trabalhe intensamente por 60 a 90 minutos e, em seguida, recompense-se com algo que você goste, como um café, uma pequena caminhada ou um tempo sem telas. Essa prática reforça a associação entre o foco e o prazer, ajudando a manter a energia e a motivação ao longo do dia.

Essa repetição cria um “loop de dopamina” saudável.

5. Reinicialização Sensorial

Quando você perceber que está se distraindo, pare e faça o exercício 3-3-3: observe 3 coisas que você vê, ouça 3 coisas que você ouve e sinta 3 sensações físicas. Essa técnica rápida ajuda a quebrar o ciclo de distração e a te reconectar com o presente, com mais clareza.

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