Controle Emocional em Ambientes de Pressão

Gerenciar emoções em situações de pressão é o que distingue profissionais promissores de líderes preparados para assumir cargos de maior responsabilidade. Mas é possível desenvolver inteligência emocional de maneira prática e rápida?

Um estudo recente publicado na Psychological Reports e analisado pela jornalista Jessica Stillman indica que sim. Apenas três minutos de respiração consciente podem alterar significativamente a forma como você reage a situações desafiadoras.

Técnica para Aumentar o Controle Emocional em 3 Minutos

A pesquisa realizada com universitários expôs os participantes a imagens emocionalmente perturbadoras. Durante duas sessões distintas, eles foram orientados a observar suas reações naturais ou a suprimir conscientemente os sentimentos.

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Uma das sessões incluiu um exercício de respiração de três minutos antes do teste. A técnica utilizada foi o “box breathing”, que consiste em:

• Inspirar por 4 segundos
• Segurar o ar por 3 segundos
• Expirar por 4 segundos

Implicações no Ambiente de Trabalho

No cotidiano profissional, enfrentamos desafios diários, como feedbacks negativos, reuniões tensas e pressão por resultados. Embora não possamos mudar o que acontece ao nosso redor, temos a capacidade de escolher como reagir.

As emoções podem ser um obstáculo ou um impulso. Em apenas 6 horas, é possível aprender a controlá-las e utilizá-las a seu favor. A respiração consciente proporciona uma pausa entre o estímulo e a reação.

Desenvolvendo Inteligência Emocional

Dominar a inteligência emocional é, em essência, dominar a si mesmo. Essa habilidade é fundamental para se automotivar diante de dificuldades, manter o equilíbrio em momentos de pressão e liderar com empatia.

Desenvolver habilidades emocionais pode ser um diferencial competitivo. O curso online gratuito de Inteligência Emocional oferece uma oportunidade para aprimorar essas competências e transformar sua carreira.