Um levantamento recente da Brain Inteligência e Estratégia revelou um aumento significativo na prática de exercícios físicos entre brasileiros. Quase metade da população – 42% – começou a se exercitar no último ano. Contudo, ainda há um considerável número de pessoas sedentárias, com 58% da população ainda não praticando atividades físicas regularmente.
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A principal razão apontada pelos participantes do estudo é a falta de tempo, um desafio comum em rotinas diárias cada vez mais agitadas.
Desafios da Inatividade Física
A inatividade física acarreta consequências negativas para a saúde, como o acúmulo de gordura corporal e a perda de massa muscular, um fenômeno conhecido como sarcopenia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a sarcopenia desde 2016, definindo-a como a perda progressiva de massa muscular.
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Essa condição representa um desafio crescente devido ao envelhecimento da população e ao estilo de vida sedentário, inclusive entre jovens.
Fortalecimento em Casa: Uma Possibilidade
Mesmo em rotinas intensas, é fundamental buscar o fortalecimento muscular para garantir a saúde. Felizmente, existem opções acessíveis para realizar treinos em casa. Faixas elásticas, também chamadas de “bands”, e halteres são equipamentos eficazes para fortalecer o corpo.
Ambos oferecem benefícios distintos, e entender suas diferenças é crucial para alcançar objetivos específicos.
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Faixas Elásticas vs. Halteres
As faixas elásticas proporcionam resistência isocinética, que varia de acordo com o alongamento da faixa. Essa característica as torna ideais para exercícios que visam a força funcional, como subir escadas ou levantar objetos. Fisioterapeutas frequentemente as utilizam em protocolos de recuperação de lesões e para idosos, devido à sua capacidade de trabalhar o corpo em diferentes ângulos e ativar os músculos estabilizadores do core.
Além disso, são leves, portáteis e podem ser usadas em diversos ambientes, com o apoio de móveis da casa.
Halteres para Hipertrofia
Por outro lado, os halteres são mais indicados para quem busca hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular e definição. A possibilidade de aumentar gradualmente a carga ao longo do tempo facilita o acompanhamento da evolução do treino, um princípio fundamental no treinamento de força.
Os halteres também são versáteis, permitindo a execução de movimentos combinados e exercícios de isolamento para grupos musculares menores.
A Importância da Combinação
Em última análise, combinar o uso de faixas elásticas e halteres pode ser a estratégia mais eficiente para quem busca força e condicionamento físico de forma geral. As faixas ajudam a ativar músculos de apoio e a melhorar o controle do movimento, enquanto os pesos permitem avançar na carga ao longo do tempo. É importante ressaltar que, antes de iniciar qualquer protocolo de treino, buscar orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta é fundamental para evitar lesões.