Como perder gordura e aumentar a massa muscular simultaneamente

A resposta é: sim. Contudo, não é fácil e muito menos rápido. O processo de ganhar massa muscular concomitantemente com a perda de gordura corporal é denominado recomposição corporal, e demanda estratégia, disciplina e, sobretudo, personalização.

Diferentemente do que se acredita, o corpo humano não opera em “queima de gordura” ou “construção muscular” de maneira independente. Com os estímulos adequados – sobretudo treino de força, alimentação apropriada e controle de sono e estresse – o organismo consegue, efetivamente, eliminar gordura e, simultaneamente, desenvolver massa muscular.

A alimentação é o ponto crucial. A ingestão de proteínas deve ser priorizada, pois os músculos necessitam desse nutriente para se desenvolverem. Contudo, atenção: a antiga crença de “comer pouco para emagrecer” pode ser prejudicial. Um déficit calórico excessivamente restritivo compromete a construção muscular e pode, inclusive, levar à perda de massa magra – o oposto do desejado.

O exercício também faz toda a diferença. Musculação, pilates e treinos com peso corporal são os mais indicados. Eles sinalizam ao corpo que é importante manter e construir músculo, mesmo em períodos de restrição calórica leve.

Um aspecto fundamental é o tempo. Ao contrário das mudanças rápidas anunciadas nas redes sociais, a recomposição corporal é um processo lento. Exige semanas ou meses para se observarem resultados consistentes, o que não implica que não sejam verdadeiros ou duradouros.

É importante ressaltar que cada indivíduo apresenta respostas distintas. Elementos como histórico de treinamento, nível de gordura corporal, idade, sexo, hormônios e genética afetam o processo de recomposição corporal. o recomendado é contar com orientação profissional, envolvendo um educador físico e um nutricionista.

É possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, sim, mas exige estratégia e paciência. O mais importante é que não se trata apenas de estética, mas de saúde metabólica, longevidade e qualidade de vida.

Fonte: Metrópoles