Alcançar a perda de gordura e o ganho de massa muscular simultaneamente pode ser desafiador, porém viável com a estratégia adequada. A nutricionista Cibele Santos detalhou algumas estratégias relevantes para esse fim.
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O sucesso nessa área depende da alimentação. Segundo Cibele, é fundamental consumir uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Alimentos como peixes, frango, ovos, grãos integrais, frutas e vegetais são essenciais, pois fornecem os nutrientes necessários para o crescimento muscular, além de auxiliar no controle do apetite e na aceleração do metabolismo. Contudo, a nutricionista ressalta que, para a perda de gordura, é necessário um déficit calórico leve.
É importante diminuir a ingestão calórica para favorecer a perda de gordura, contudo, sem excessos, uma grande defasagem pode comprometer o ganho de massa muscular, explica.
O treinamento também é um fator crucial para atingir esse objetivo. Cibele enfatiza a importância do levantamento de pesos, que ajuda a construir e preservar a massa muscular enquanto o corpo queima gordura. “O treinamento de força é o mais eficaz para esse objetivo. Ele estimula o crescimento muscular e também promove a queima de calorias”, afirma.
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Adicionalmente, o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, representa um complemento valioso, pois promove a queima de gordura de forma eficiente, minimizando o impacto na massa muscular.
Cibele ressalta, ainda, a importância da hidratação. Consumir água em quantidade suficiente é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a recuperação muscular. Além disso, a hidratação auxilia no controle do apetite e ajuda a diminuir o risco de inchaço, que pode surgir durante o processo de emagrecimento.
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O descanso também não pode ser subestimado. A nutricionista explica que o sono é essencial para a recuperação muscular e para o equilíbrio hormonal. “Uma boa noite de sono regula hormônios como o cortisol, relacionado ao estresse, e o ghrelin, que controla o apetite. Isso facilita tanto a perda de gordura quanto o ganho de massa muscular”, ressalta Cibele.
Em relação à suplementação, a nutricionista sugere que, se necessário, produtos como whey protein e aminoácidos podem ser úteis para assegurar uma quantidade suficiente de proteína, principalmente após os treinos. Contudo, ela reforça que qualquer suplementação deve ser feita sob a orientação de um profissional, para que seja adequada às necessidades individuais de cada pessoa.
Fonte: Metrópoles