Comó retornar à sua massa “normais” após excederes durante a Pascoal
20/04/2025 às 11h05
Após um feriado como a Páscoa – tradicionalmente recheada de chocolate, refeições pesadas e menor actividade física – é normal sentir-se mais engordo e o peso acima do habitual. Mas calma: não precisa adotar dietas radiciais ou se punir por ter saído da rotina. O segredo está em retomar equilibrado com atitudes simples e consistentes.
Como nutricionista, garanto: o ganho de peso após feriados geralmente está relacionado à retenção de líquidos e ao aumento momentâneo no consumo calórico; porém tende se normalizar com alguns ajustes inteligentes.
Reescrive esse texto exclusivamente no PT-BR, preserv
Abaixo encontram-se estrategias efectivas para auxiliar aqueles que desejam retomarem sua boa saúde depois dos excedentes:1. Exercício físico regular;2. Dietas equilibradas e nutritivos;3. Descanso suficiente, tanto quantitativo como qualitativamente;4. Hábitos saudáveis de higiene pessoal;5. Práticas relaxantes para reduzir o estresse corporal (meditação e yoga);6. Consultas médica regular com profissionais da área, caso necessário;7. Evitar excesso em consumos alcoólicos
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Fortaleça a ingestão de alimentos naturais: vegetais, frutas, proteínas leves, grãos integrais e leguminosas. Diminua o consumo do açúcar, dos embutidos e industrializados já contribui significativamente para desintoxicar e reequilibrar seu organismo.
1. Escrevemos uma frase para
Drink more water
A retenção de líquidos pode ser combatida justamente com… mais água. Beber bastante agua e incluir chás naturais (como jasmim, hibisco ou cha-verde) ajuda a eliminar toxinas e diminuir o inchaço abdominal.
Move seu corpo todo dia
Não é necessário compensar com treinos intensos: caminhadas, alongamentos, subir escadarias ou dançar já ajudam a ativar metabolismo e melhorarem circulação sanguínea. O importante é retornar à rotina de movimento o mais rápido possível.
4. Dorme tranquilamente e tenha cuidado com a velocidade corporal
A baixa qualidade do sono também afeta peso, apetito e metabolismo. Dormir entre 7 até 8 horas por noite promove o equilíbrio hormonal e diminui a vontade de comer doces ou exagerar nos carboidratos.
5. Evite se envolver nas raivas do arrependimento
Exagerou na Páscoa não apaga os hábitos saudáveis construídos até agora. Cuidar da alimentação deveria ser um ato auto-cuidado, não uma punição. Retomando a rotina com levedura e constância é mais eficaz do que dietas restritivas ou compensações severas.
Recuperação do peso e equilíbrio após os excessivos consumidos durante a Páscoa não precisa se tornar um processo difícil ou punitive. Com pequenas alterações na alimentação, hidratação e atividade física é possível recuperar leveza e bem-estar sem recorrer à dietas drásticas. O segredo está em ser consistente, respeitar o corpo e adotar hábitos saudáveis de forma gradual, não pressada por tempo limitado.
Fonte: Metrópoles
