Dormir por gratidão pode ser prejudicial? Não necessariamente, afirmam especialistas

Para alguns dos casais que a Dra. Samantha Rodman atende em sua clínica como psicóloga em Potomac, Maryland, as conversas frequentemente se mostram urgentes, independentemente da situação.

O desejo de solucionar uma discórdia antes de dormir é notavelmente frequente em clientes que tiveram infância em ambientes familiares marcados por frequentes discussões, conforme afirma Rodman, autora de “52 E-mails to Transform Your Marriage”. “Não passa pela cabeça simplesmente desistir e ir dormir”, explica.

A raiva, para Sabrina Romanoff, psicóloga clínica em Nova York, frequentemente deriva do antigo ditado de que não se deve dormir com raiva, que pode surgir da convicção de que o ressentimento não resolvido pode se intensificar durante a noite, levando a um sentimento mais profundo.

“Sua sabedoria provavelmente está enraizada na ideia de que a resolução de conflitos é essencial para manter a harmonia e evitar ainda mais distanciamento emocional”, afirma Romanoff. “Historicamente, é um apelo à conexão e à priorização do relacionamento sobre a negatividade persistente.”

A resistência de alguns em concluir uma conversa à noite pode originar-se da autocomparações ou da positividade tóxica, o que pode levar alguém a acreditar que deveria ser capaz de discutir prontamente com o parceiro, pedir desculpas, solucionar o problema e dormir satisfeito.

Também existe a preocupação – às vezes em retrospectiva – sobre o que pode acontecer se você deixar seu parceiro seguir seu dia com aquele ressentimento persistente entre vocês dois ou sem ter dito “eu te amo”.

Apesar de tudo, nunca deitar com raiva parece uma boa prática. No entanto, de acordo com Romanoff, nem sempre é útil.

“Sua rigidez pode ignorar necessidades individuais, descanso e perspectiva”, afirma Romanoff. “Aplicar essa convenção sem critério pode, na verdade, ser prejudicial ao seu relacionamento”.

Suspender uma discussão e dormir irritado é uma habilidade que você pode praticar, afirma Rodman. Veja como fazê-lo e ainda manter seu relacionamento intacto.

Quando deve finalizar a noite.

Dificilmente, procrastinar o sono para lidar com uma discussão pode resultar em consequências negativas. Quando se está fatigado, a inibição diminui, e há menos controle sobre as emoções, tornando a pessoa mais impulsiva e sujeita a atos ou palavras que deseja evitar, arrependendo-se posteriormente, conforme apontam especialistas.

Suas capacidades de resolução de problemas, escuta e raciocínio, todas essenciais para uma comunicação eficaz, também podem ser comprometidas, principalmente se estiver excessivamente agitado. Esses aspectos, juntamente com o uso de substâncias, podem intensificar o problema, conforme aponta Rodman.

Uma noite de sono adequada pode, contudo, reativar totalmente o cérebro.

Dormir diminui a reatividade do cérebro a estímulos negativos, auxiliando no processamento de emoções e restaurando a capacidade de lidar com problemas de forma racional, afirma Romanoff. Um cérebro bem descansado está mais preparado para se envolver em uma comunicação reflexiva e respeitosa.

Às vezes, o assunto sobre o qual você estava discutindo não parecerá mais relevante no dia seguinte. Para as preocupações que permanecerem, você estará mais apto a expressá-las de forma menos emocional ou defensiva e, em última análise, melhor para o relacionamento.

Romanoff afirma que todas as discussões devem aguardar o dia seguinte, com exceção de casos raros em que algo importante e relevante para o conflito está prestes a acontecer à noite.

Quando a raiva ainda é intensa demais para dormir.

Se você deseja dormir, mas está lutando porque o problema parece urgente, você está deitado acordado ruminando enquanto seu parceiro dorme profundamente, ou você está preocupado que algo negativo possa ocorrer.

Esses sentimentos podem originar-se do “pânico de apego”, conforme Rodman. Trata-se do receio de que sua figura de apego ou relacionamento mais próximo, geralmente os pais na infância ou o parceiro na vida adulta, não esteja presente ou não o ame.

“Isso é muito motivado evolutivamente para tentar retornar a um estado onde você se sente seguro no relacionamento”, acrescenta Rodman.

Muitas vezes, as pessoas acreditam que a única forma de lidar com a ansiedade é tentar resolver os problemas imediatamente. Contudo, quando se está agitado e exausto, as conversas com o parceiro não serão tão produtivas quanto quando se está calmo e descansado. Na realidade, essas conversas podem até intensificar a situação que provoca a ansiedade.

Não importa a razão pela qual você não consegue desistir, existem coisas que você pode fazer para se acalmar e ter uma noite de sono adequada.

Segundo Rodman, em certos relacionamentos, um indivíduo prefere discutir conflitos mais do que o outro. Essa pessoa pode temer que, se a conversa não ocorrer prontamente, ela nunca será resolvida, implicando que o problema não será solucionado e a segurança e a conexão no relacionamento nunca serão restabelecidas.

Especialistas recomendam que os casais se comprometam com um horário e local para conversar que for viável e quando ambos estiverem em um estado mental mais adequado. Prever que os problemas serão resolvidos em breve pode auxiliar na tranquilização necessária para dormir.

Os casais também podem tentar manter quaisquer rituais noturnos que reforcem a base do relacionamento, como dizer “eu te amo”, abraçar ou dar um beijo de boa noite, afirmou Romanoff.

Realizar esses rituais demonstra que o compromisso mútuo prevalece sobre o desacordo presente, proporcionando segurança sem ignorar o conflito e equilibrando a segurança emocional imediata com a necessidade de descanso, explica Romanoff.

As emoções são geralmente passageiras, porém seu compromisso e cuidado com o parceiro provavelmente não são.

Se você está lendo esta dica e pensando “Se eu estiver com raiva, não há chance de eu dizer ‘eu te amo’”, essa teimosia é parte do que leva a conflitos frequentes, diz Romanoff.

Quanto mais você afirma “não posso aprender novas formas de me envolver”, menor a probabilidade do relacionamento dar certo, acrescenta. Em um relacionamento saudável, as pessoas estão sempre aprendendo novas habilidades.

Não é necessário fazê-lo de forma descontraída ou romântica — um “eu te amo” monótono ou um beijo rápido ainda podem fazer muita diferença. Não se trata de negar sua raiva, mas de afirmar o vínculo que vocês compartilham, afirma Romanoff.

A autorregulação também pode ser importante. Você pode tentar meditar, escrever em um diário, fazer exercícios respiratórios ou se distrair tomando um banho rápido ou mergulhando as mãos em água fria, sugeriu Rodman. Pergunte a si mesmo: “Como posso lidar com as coisas de uma maneira que fará meu futuro eu se orgulhar? Como posso cuidar de mim mesmo como um pai cuidaria de um filho que está chateado?”

Rodman afirma que aprender a se acalmar é o trabalho profundo que muitas pessoas realizam com apego ansioso, principalmente na terapia.

Ao conversar de acompanhamento com seu parceiro, lembre-se que, embora as discussões sejam inevitáveis, a maneira como você as conduz define seu relacionamento e, por vezes, sua saúde do sono, segundo Romanoff.

Romanoff acrescenta: “Trate os conflitos como oportunidades de se aproximar, não de se afastar”. “Não se trata de manter sempre um relacionamento perfeito; trata-se de crescer, aprender e progredir pela vida juntos, mesmo nos momentos difíceis.”

Como reconhecer os sinais de que você está vivendo um “divórcio silencioso”.

Fonte: CNN Brasil