Estudantes: Estratégias para Controlar a Ansiedade nos Exames de Novembro

Estudantes Enfrentam Desafio da Ansiedade na Proximação de Exames

Com menos de uma semana para o exame, agendado para os dias 9 e 16 de novembro, milhares de estudantes em todo o país estão lidando com um desafio que vai além do conteúdo programático. O controle da ansiedade pré-prova é um fenômeno comum, frequentemente considerado um mecanismo natural que pode aumentar o foco e a atenção.

No entanto, quando essa tensão se torna excessiva, impedindo o estudante de aproveitar o tempo de estudo de forma eficaz, torna-se necessário um acompanhamento mais próximo.

Diversas recomendações indicam a importância de monitorar o nível de ansiedade, separando um tempo para avaliar se ela ultrapassa o limite aceitável. Em casos de excesso, o auxílio profissional e a implementação de estratégias de redução do impacto emocional são aconselhados.

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A base para o bem-estar do estudante reside em hábitos saudáveis, como sono e alimentação adequados.

Investindo em Sono e Alimentação

Para que o corpo funcione de maneira otimizada, é fundamental garantir um bom descanso e uma alimentação balanceada. A recomendação geral é estabelecer um período de sono entre sete e oito horas por noite, mesmo que haja a tentação de estudar por longos períodos. É importante criar um ritual relaxante antes de dormir, como um banho quente, leitura leve ou o uso de roupas confortáveis.

Outro ponto crucial é evitar o uso de dispositivos eletrônicos no quarto ou desligá-los antes de dormir. Além disso, é recomendado estabelecer um horário regular para dormir e acordar, contribuindo para a regulação do ciclo circadiano.

Técnicas de Respiração e Relaxamento

Em situações de ansiedade, técnicas de respiração podem ser ferramentas imediatas para acalmar o sistema nervoso. Uma técnica amplamente recomendada por especialistas é a respiração 4-7-8: inspire por quatro segundos, segure o ar por sete segundos e expire lentamente por oito segundos.

Repita o ciclo quatro vezes. Essa prática pode levar a uma redução considerável na frequência cardíaca.

É importante estudar com inteligência, evitando a exaustão. A recomendação é utilizar métodos como o método Pomodoro – 50 minutos de foco seguidos de dez minutos de pausa – para manter a concentração sem esgotar a mente. Além disso, resumos, mapas mentais ou questões anteriores são mais produtivos do que tentar absorver novos conteúdos.

Controle de Pensamentos e Preparação

Na véspera da prova, é aconselhável evitar a exposição a novos conteúdos. Pensamentos negativos, como “vou tirar zero” ou “não sei nada”, são comuns em momentos de ansiedade. É importante reconhecer que esses pensamentos são resultado de desequilíbrio emocional e aplicar técnicas para retomar o controle da autoconfiança.

Uma estratégia envolve captar o pensamento negativo, contestá-lo com evidências reais (“estudei X horas, domino Y temas”) e corrigir a frase (“vou fazer o meu melhor”). Praticar a positividade, anotando três coisas que foram bem no dia, também ajuda a mudar o foco da mente, rejeitando pensamentos negativos.

A preparação deve incluir organizar o material com antecedência e realizar atividades prazerosas, como assistir a um filme, ouvir música ou conversar com amigos, além de garantir uma noite de sono adequada.

Na manhã da prova, é recomendado tomar um café leve, evitando jejum ou refeições pesadas, chegar ao local com antecedência, levar água e um lanche leve, e, se desejar, um bilhete motivacional. Se a ansiedade aumentar durante a prova, aplicar a respiração 4-7-8 pode ajudar.