Se você vai para o bloco, pense como um atleta: seu corpo precisa de energia e hidratação para aguentar o ritmo. O calor, o tempo em pé, a caminhada e a dança aumentam o gasto físico e a perda de líquidos. Juntando isso com pouco sono, alimentação irregular e, em alguns casos, o consumo de álcool, o risco de queda de energia, tontura, enjoo e mal-estar aumenta significativamente.

Dicas para se manter bem durante a festa

A boa notícia é que alguns cuidados simples podem fazer toda a diferença. Não se trata de uma “dieta de Carnaval”, mas sim de estratégias básicas para manter o bem-estar. Evitar pular refeições é importante, pois passar muitas horas sem comer para “compensar depois” pode piorar a disposição e levar a exageros.

Chegar ao bloco com muita fome pode causar azia, refluxo e náusea. Para a maioria das pessoas, funciona fazer uma refeição leve e completa 1–2 horas antes, combinando carboidratos com proteínas. Isso ajuda a manter a energia por mais tempo.

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Alcoolemia e Hidratação

Se você decidir consumir álcool, esteja ciente de que ele contribui para a desidratação e prejudica a atenção e a disposição, especialmente no calor. Beber sem água e sem comer acelera o aparecimento do mal-estar.

Intercalar o consumo de álcool com água e evitar longos períodos sem comer pode reduzir o impacto negativo no seu corpo. O objetivo é entrar na folia com “tanque cheio”, diminuindo as oscilações de energia.

Planejamento e Recuperação

Em dias de festa, o que mais funciona é o que é realista. Algumas escolhas ajudam bastante: Antes de sair, faça uma refeição leve e completa, como arroz ou batata com ovos, frango ou atum – ou algo mais simples, como iogurte com fruta e aveia.

Durante a festa, priorize a hidratação e tenha um lanche prático por perto (fruta, castanhas, sanduíche pequeno, barra simples). Isso reduz a chance de longos períodos sem comer. Após a festa, ao chegar em casa, a água é o primeiro passo. Se houve muito calor e suor, a reposição de sais minerais (eletrólitos) pode ajudar na recuperação, especialmente quando há sinais de desidratação.

O objetivo é curtir com menos desgaste. Se você sentir tontura intensa, vômitos persistentes, desmaio ou confusão, procure avaliação médica.

Dr. Leonardo Anhesini – CRMSP 111027 / RQE 87517 / 142616 Médico Nutrólogo e do Esporte