A vitamina D é essencial para a saúde óssea e desempenha um papel importante na absorção do cálcio, sendo fundamental na prevenção de doenças como o raquitismo em crianças e a osteoporose em idosos. Em níveis adequados, ela também regula o sistema imunológico e contribui para a saúde mental e o bem-estar emocional.
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A vitamina D aprimora a capacidade do corpo em combater infecções, auxilia na absorção de cálcio, fósforo e minerais importantes para a saúde óssea, previne distúrbios do humor, como depressão e ansiedade, assim como doenças crônicas – entre elas, cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, explica Jackeline Barbosa, vice-presidente da área médico-científica da Herbarium, indústria farmacêutica líder e referência em fitoterápicos no Brasil.
O organismo recebe vitamina D primariamente através da exposição solar, que promove a síntese da vitamina na pele. Adicionalmente, é possível obter quantidades reduzidas através da alimentação.
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Abaixo, encontre 11 alimentos para elevar os níveis de vitamina D no corpo:
Carne de boi
O fígado bovino é uma fonte de vitamina D, contudo, o consumo deve ser moderado em razão do seu teor de colesterol.
Manteiga
A manteiga, além do cálcio, essencial para a saúde óssea, oferece vitaminas D, A e E.
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Atum
O atum é uma fonte valiosa de vitamina D, particularmente na sua forma fresca ou em conserva em óleo. Este peixe de água salgada apresenta níveis adequados da vitamina, que é fundamental para a saúde dos ossos, músculos e do sistema imunológico.
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Fonte: Metrópoles