A inteligência emocional tem ganhado cada vez mais destaque em discussões sobre saúde mental, a forma como nos relacionamos e o ambiente de trabalho. O que antes era visto como um conceito abstrato, agora é reconhecido como uma habilidade prática e essencial para o nosso dia a dia.

A capacidade de entender e lidar tanto com as nossas próprias emoções, quanto com as emoções dos outros, impacta diretamente nas nossas decisões, nos nossos comportamentos e na qualidade dos nossos relacionamentos. Gláucia Santana, psicanalista, hipnoterapeuta clínica e especialista em regulação emocional, ressalta que essa habilidade se desenvolve ao longo da vida, através da forma como aprendemos a lidar com o que sentimos e com as experiências que vivenciamos.

7 Passos para Desenvolver a Inteligência Emocional

A especialista compartilha sete passos cruciais para aprimorar essa habilidade. O primeiro passo é o autoconhecimento, que consiste em identificar as emoções que sentimos, reconhecer os gatilhos que as desencadeiam e perceber as reações automáticas que temos. “Quando a pessoa entende por que reage de determinada maneira, ela deixa de ser refém da emoção e passa a ter mais escolha sobre como responder”, explica Gláucia Santana.

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Outro ponto fundamental é aprender a nomear os sentimentos. Emoções como raiva, medo, frustração e tristeza muitas vezes aparecem disfarçadas em comportamentos defensivos ou no silêncio. “Dar nome ao que se sente ajuda a organizar o mundo interno e reduz a sensação de confusão emocional”, destaca a psicanalista.

A regulação emocional também desempenha um papel central nesse processo. Desenvolver inteligência emocional não significa evitar emoções difíceis, mas sim atravessá-las com mais equilíbrio. “Sentir faz parte. A diferença está em não agir de forma destrutiva, nem contra si, nem contra o outro”, pontua Gláucia Santana.

A empatia amplia a compreensão nas relações e diminui conflitos. A capacidade de se colocar no lugar do outro é um pilar importante. “Empatia não é concordar com tudo, é reconhecer a emoção do outro sem desqualificá-la”, explica a especialista.

A comunicação assertiva completa esse conjunto de habilidades. Expressar sentimentos com clareza, sem agressividade ou culpa, fortalece os vínculos e evita o acúmulo de mágoas. “Muitos sofrimentos emocionais surgem daquilo que não foi dito ou foi comunicado de forma atravessada”, observa Gláucia Santana.

Lidar com frustrações também faz parte do amadurecimento emocional. Nem sempre a vida segue o roteiro esperado, e a inteligência emocional ajuda a tolerar limites, perdas e mudanças. “Quem desenvolve essa habilidade entende que a frustração não é fracasso, mas parte do crescimento”, afirma a psicanalista.

Por fim, buscar apoio profissional quando necessário é uma ferramenta importante nesse caminho. A terapia oferece um espaço seguro para elaborar emoções, revisar padrões e construir respostas mais conscientes. “Cuidar da saúde emocional é um investimento que reflete em todas as áreas da vida”, conclui Gláucia Santana.

Em um mundo cada vez mais acelerado e exigente, a inteligência emocional se tornou uma necessidade. Reconhecer emoções, aprender a regulá-las e transformar experiências internas em aprendizado é um passo essencial para uma vida mais equilibrada e relações mais saudáveis.