Lista 5 exercícios melhores para fortalecer o tríceps em casa

É possível fortalecer os braços e os músculos superiores em casa, utilizando exercícios simples, sem a necessidade de frequentar uma academia.

O educador físico Vitor Vicente da Silva, no Metrôpoles, apresentou cinco opções eficazes para fortalecer o tríceps – músculo situado na parte posterior do braço, frequentemente negligenciado, porém crucial para o formato do corpo.

O profissional afirma que os exercícios são fáceis, podem ser praticados em casa e beneficiam tanto iniciantes quanto atletas experientes. “O essencial é a persistência e o respeito ao seu próprio ritmo”, explica Vitor.

Verifique os exercícios propostos pelo profissional.

Flexão do tríceps no banco (ou na cadeira da sala, inclusive).

Posicione-se em uma cadeira estável, com as mãos apoiadas na borda voltadas à frente e as pernas estendidas à frente. Abaixe-se lentamente, flexionando os cotovelos, e suba estendendo os braços. Exercita tríceps, ombros e peitoral. Ideal para tonificar a parte posterior dos braços.

Flexão com pegada fechada.

Deite-se de bruços e posicione as mãos próximas, formando um triângulo com os dedos. Realize o movimento de flexão dos braços. Se necessário, apoie os joelhos no chão para facilitar. Fortalece tríceps, peito e ombros. Ideal para aumentar a força e a firmeza.

Mergulho no chão: Sente-se no chão e apoie as mãos atrás do corpo, com os dedos voltados para trás. Eleve o quadril e, com o peso corporal nos braços, flexione e estenda os cotovelos. Exercício fácil e eficiente, focado no tríceps.

Alongamento de tríceps com garrafa de água

Segure uma garrafa de 1 ou 2 litros nas mãos, eleve o braço acima da cabeça, dobre o cotovelo levando a garrafa atrás da cabeça e estenda novamente. Repita com o outro braço. Visa trabalhar a parte posterior dos braços, com ênfase na firmeza e definição.

Prancha com toque no ombro (desafio extra!). Na posição de prancha, com os braços estendidos, retire uma das mãos do chão e toque o ombro oposto. Alterne os lados, mantendo o abdômen firme e o quadril estável. Trabalha tríceps, abdômen e postura. Ativa o corpo todo de forma integrada.

Como estruturar o treino

Você pode realizar de duas a três séries com de 10 a 15 repetições de cada exercício. Se estiver começando agora, diminua as repetições e aumente conforme for ganhando resistência.

A técnica é mais importante que a quantidade. Execute os movimentos com atenção e, sobretudo, cuide da postura para evitar lesões e otimizar os resultados, afirma Vitor.

Fonte: Metrópoles