Um estudo recente do Vigitel 2025, conduzido pelo Ministério da Saúde, revelou que mulheres brasileiras apresentam uma qualidade e duração do sono significativamente inferiores em comparação com os homens. A pesquisa, que analisou dados de 833.217 entrevistas com adultos de 18 anos ou mais, coletadas nas 26 capitais brasileiras e no Distrito Federal, representou a primeira vez que indicadores específicos sobre sono foram incluídos em uma pesquisa abrangente dessa natureza.

Os resultados mostraram uma maior frequência de sono insuficiente entre as mulheres, um problema que se associa a outros desafios relacionados ao descanso. A análise detalhada confirmou que as mulheres tendem a dormir menos e relatam maior incidência de insônia.

Os dados indicaram que 21,3% das mulheres dormem menos do que o recomendado, enquanto apenas 18,9% dos homens apresentavam a mesma situação. Essa diferença notável foi observada em 18 capitais e no Distrito Federal.

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Além da quantidade de horas dormidas, a pesquisa também destacou a prevalência de insônia. As mulheres apresentaram taxas mais elevadas de sintomas de insônia, com 36,2% relatando o problema, em comparação com 26,2% dos homens. Em nenhuma das capitais analisadas, o percentual masculino superou o feminino, evidenciando uma disparidade preocupante.

A médica Helena Hachul, ginecologista e especialista do Instituto do Sono, explica que, embora existam variações individuais, a recomendação geral para a maioria dos adultos seja de sete a oito horas de sono por noite. Dormir consistentemente menos do que essa quantidade pode levar a consequências negativas para o organismo.

Os efeitos da privação do sono incluem irritabilidade, dificuldades de concentração, problemas de memória e até mesmo prejuízos na tomada de decisões. A longo prazo, a falta de sono está associada a um risco aumentado de desenvolver hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, queda da imunidade e maior suscetibilidade a infecções.

Especialistas apontam que as diferenças no sono entre homens e mulheres são influenciadas por fatores hormonais e sociais. Essas diferenças se manifestam desde a adolescência e se intensificam ao longo da vida reprodutiva, devido às oscilações hormonais relacionadas ao ciclo menstrual, gravidez, pós-parto, perimenopausa e climatério.

Condições como cólica menstrual e síndrome dos ovários policísticos também podem afetar a qualidade do sono.

Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas recomendam adotar hábitos saudáveis, como manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o uso de telas e luz intensa à noite, fazer refeições leves no período noturno, reduzir o consumo de bebidas estimulantes e praticar atividade física regularmente.

Evitar olhar o relógio durante despertares noturnos também pode ajudar a regular o ritmo biológico.