Nove hábitos para turbinar sua inteligência emocional, segundo Marc Brackett, especialista de Yale

Desafios Emocionais da Geração Z no Trabalho

Para muitos jovens profissionais da Geração Z, lidar com emoções no ambiente de trabalho representa um desafio constante. Pressão, ansiedade, frustração e medo de falhar surgem mesmo quando o currículo está pronto e as habilidades estão afiadas.

A diferença entre aqueles que se sentem paralisados e os que conseguem crescer está na maneira como gerenciam essas emoções. O psicólogo Marc Brackett, diretor do Centro de Inteligência Emocional de Yale e autor do livro “Permission to Feel”, destaca: “Seus sentimentos no trabalho não são um problema. Eles são seu superpoder.”

Nove Hábitos para Desenvolver Inteligência Emocional

Brackett sintetiza décadas de pesquisa em nove hábitos simples, acessíveis e aplicáveis a qualquer profissional que busque mais equilíbrio e maturidade emocional no trabalho. Confira:

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• Dê permissão a si mesmo para sentir: Não existem emoções ruins, apenas emoções mal compreendidas. Validar o que você sente é o primeiro passo para mudar sua abordagem.
• Nomeie o que está sentindo: Em vez de se rotular apenas como “estressado”, identifique se está ansioso, irritado ou sobrecarregado. Isso ajuda a reduzir a intensidade da emoção.
• Reinterprete antes de reagir: Nem todo feedback é um ataque; às vezes, é apenas uma informação útil. A forma como você interpreta os acontecimentos molda sua reação e reputação.
• Encontre seus aliados emocionais: Ter alguém de confiança no trabalho pode ajudar a refletir, ganhar perspectiva e reagir de forma mais estratégica.
• Regule o corpo para regular a mente: Sono, alimentação, movimento e respiração influenciam diretamente sua estabilidade emocional. Pequenos ajustes podem fazer diferença.
• Administre bem seu tempo: Organizar sua agenda de forma consciente reduz sobrecarga, ansiedade e reatividade. Pergunte-se: “Como a melhor versão de mim mesmo(a) usaria esse tempo?”
• Separe decepção de raiva: Decepção surge de expectativas frustradas, enquanto raiva vem de injustiça percebida. Reconhecer a origem muda a forma de lidar com o sentimento.
• Pratique a co-regulação: Sua calma pode contagiar. Líderes emocionalmente inteligentes ajudam suas equipes a manter o equilíbrio e se tornam pontos de apoio em momentos de crise.
• Valorize a inteligência emocional nas contratações: Um candidato que sabe lidar com pressão, falhas e conflitos tem mais potencial de sucesso do que aquele que apenas exibe competências técnicas.

Domine sua Inteligência Emocional

Dominar a inteligência emocional é, na verdade, dominar a si mesmo. Aprender a se automotivar diante de dificuldades e manter o equilíbrio em momentos de alta pressão é essencial para liderar com empatia e impacto.

Desenvolver habilidades emocionais pode ser um diferencial competitivo na sua carreira. Aproveite a oportunidade de aprimorar suas competências e transformar suas emoções em uma vantagem no ambiente de trabalho.