A carência de vitamina D é um problema frequente que exerce um impacto considerável na saúde humana. Essa vitamina possui um papel fundamental no funcionamento do corpo, e sua ausência pode gerar sérias consequências.

Este artigo examina o que representa a deficiência de vitamina D no organismo, seus sinais e implicações.

Quais são as causas da deficiência de vitamina D?

A exposição solar é a principal fonte de vitamina D. Contudo, uma alimentação inadequada e baixa exposição ao sol podem causar deficiência.

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A idade avançada e o uso excessivo de protetor solar também são fatores que contribuem para essa condição.

Quais são os sinais da deficiência de vitamina D?

A carência de vitamina D pode apresentar sintomas variados, como:

Esses sintomas podem ser discretos, tornando o reconhecimento da relação com a deficiência de vitamina D complexo. Observe-os e procure aconselhamento médico, quando necessário.

Quais são as consequências da falta de vitamina D?

A falta de vitamina D afeta mais do que os ossos, sendo essencial para o sistema imunológico e a prevenção de enfermidades. Segundo o MSD Manuals, sua deficiência pode elevar o risco de:

A falta de vitamina D leva à menor absorção de cálcio e fosfato pelo organismo. Se não houver quantidade suficiente de cálcio e fosfato para manter os ossos saudáveis, a deficiência de vitamina D pode causar um distúrbio ósseo chamado raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.

Como evitar a deficiência de vitamina D?

Certas medidas podem evitar a carência de vitamina D, como:

Implementar essas medidas é crucial para preservar os níveis adequados dessa vitamina importante, prevenindo questões de saúde associadas.

Uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável são fundamentais para assegurar que o organismo receba todas as vitaminas necessárias, incluindo a vitamina D. Acompanhamento médico regular também contribui para a identificação antecipada de possíveis deficiências.

Como elevar os níveis de vitamina D no organismo?

Exposição ao Sol

A maneira mais natural de conseguir vitamina D é através da exposição solar, pois a pele produz essa vitamina quando exposta à luz solar.

Recomenda-se a exposição solar por aproximadamente 10 a 30 minutos, considerando o tom de pele e a intensidade da luz, entre 10h e 15h, período de maior produção.

Peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha, são fontes notáveis de vitamina D. Além disso, cogumelos expostos à luz UV e alimentos fortificados com a vitamina também podem contribuir para a ingestão diária.

Alguns alimentos são naturalmente ricos em vitamina D ou fortificados com ela.

Suplementação de Vitamina D

Caso não seja possível atingir níveis adequados de vitamina D através da exposição solar ou da alimentação, pode ser necessário o uso de suplementos. A quantidade a ser utilizada deve ser orientada por um médico, visto que o excesso da vitamina também pode ser prejudicial.

Fonte por: FDR