Saúde Mental no Trabalho: Um Desafio Crescente

A crescente preocupação com a saúde mental no ambiente corporativo tem colocado em evidência uma realidade muitas vezes negligenciada: a proteção emocional dos profissionais. Enquanto equipamentos de segurança física garantem a proteção contra riscos físicos, a saúde mental carece de uma “proteção emocional” eficaz para lidar com desafios como ambientes de trabalho tóxicos, burnout, medo de demissões, prazos irrealistas e rotinas exaustivas.

No Brasil, a saúde mental se tornou o principal problema de saúde dos profissionais, superando até mesmo o câncer, conforme apontam estudos recentes.

Impacto da Saúde Mental no Ambiente de Trabalho

Um relatório da Monster, intitulado “Mental Health in the Workplace 2025”, revelou que quatro em cada cinco profissionais americanos relatam que o trabalho impacta negativamente sua saúde mental, um aumento significativo em relação aos 67% registrados em 2024.

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Os dados do estudo, com mais de 1.100 participantes, destacam como culturas tóxicas, lideranças pouco acolhedoras e o aumento da carga de trabalho estão deteriorando o bem-estar emocional no ambiente corporativo.

Principais Causas da Deterioração da Saúde Mental

As principais causas de piora da saúde mental incluem cultura de trabalho tóxica (59%), mau gestor (54%) e falta de oportunidades de crescimento (47%). Uma parcela significativa dos profissionais (51%) acredita que seu bem-estar melhoraria se os funcionários tóxicos fossem desligados.

Essa percepção reflete a frustração com ambientes de trabalho onde o comportamento inadequado não é corrigido.

Responsabilidades e Estratégias de Proteção

Os profissionais não podem depender exclusivamente das organizações para oferecer equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Cabe aos próprios funcionários criar estratégias para se proteger em um ambiente tóxico. A chave é criar um planejamento que ajude a “resetar” o cérebro e mantê-lo saudável.

Dicas para Proteger a Saúde Mental no Trabalho

Existem diversas estratégias que podem ser implementadas para proteger a saúde mental no ambiente de trabalho. A seguir, apresentamos 10 dicas cientificamente comprovadas que podem te ajudar a navegar em um ambiente tóxico e reduzir a ansiedade crônica e prevenir o burnout:

1. Medite: A meditação reduz os níveis de cortisol em 25%, além de diminuir a divagação mental, a ansiedade e os erros, ajudando a manter a concentração no trabalho.
2. Escolha bem seus alimentos: Comer bem é também cuidar da mente. Priorize proteínas, ômega-3, ovos, sementes de abóbora, vitaminas do complexo B e vitamina D, chocolate amargo, cúrcuma, camomila, iogurte, chá verde e castanhas-do-pará.
3. Exercite-se: A prática regular de exercícios físicos ajuda a recalibrar um cérebro fatigado e reduz em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade.
4. Faça afirmações positivas: O diálogo interno positivo pode interromper pensamentos catastróficos que geram ansiedade e ajudar a manter a calma em situações estressantes, além de aumentar a autoconfiança.
5. Priorize o sono: A privação de sono aumenta a ansiedade. Dormir bem tem efeito restaurador, acalma a mente e contribui para a saúde e o desempenho no trabalho.
6. Faça pausas de cinco minutos ao longo do expediente: Reduzem a fadiga, diminuem a ansiedade e mantêm o cérebro descansado e alerta.
7. Use a respiração a seu favor: A respiração abdominal consciente mantém a mente afiada e focada no momento presente quando a ansiedade tenta “roubar o seu ar”.
8. Mantenha uma postura otimista: Evita que a ansiedade domine a mente e melhora a memória no trabalho.
9. Passe tempo ao ar livre: Pessoas que passam tempo ao ar livre têm maior massa cinzenta no córtex pré-frontal e maior capacidade de pensar com clareza e regular o estresse e a ansiedade.
10. Converse com colegas: A interação social reduz o declínio cognitivo, aumenta a massa cinzenta do cérebro e ajuda a diminuir a ansiedade.

Estratégias Corporativas para Promover a Saúde Mental

Embora os profissionais tenham responsabilidade sobre sua saúde (dentro e fora do trabalho), as organizações também devem criar uma cultura segura e livre de estresse, que apoie a saúde mental e física dos colaboradores a longo prazo. A especialista de carreira da Monster, Vicki Salemi, compartilha quatro ações que as empresas podem adotar para reduzir o burnout e promover a saúde mental no ambiente de trabalho.

1. Crie um plano de melhoria de desempenho para funcionários tóxicos: 51% dos profissionais acreditam que seu bem-estar melhoraria se chefes ou colegas tóxicos fossem desligados.
2. Preste atenção em comportamentos da liderança: 54% dos profissionais afirmam que um mau gestor é uma das principais causas de piora da saúde mental.
3. Ofereça oportunidades de crescimento: 47% dos profissionais afirmam que a falta de oportunidades de desenvolvimento é uma das principais causas de piora da saúde mental.
4. Ampliar benefícios: 63% dos profissionais priorizariam sua saúde mental em vez de ter um cargo “de status importante”.

Ao implementar essas estratégias, as empresas podem criar um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo, onde os funcionários se sintam valorizados, apoiados e capacitados para alcançar seu pleno potencial.