É essencial fazer exercícios físicos para manter a saúde em dia. No entanto, é importante notar os sinais de que nosso corpo sofre com excesso de esforço. Além de interferir nos treinos, tonturas, náuseas ou bocejos frequentes podem indicar problemas de saúde.
É importante investigar as causas e tratar se necessário, se você tiver frequentemente estes sintomas que prejudicam seus exercícios diários. Consulte um profissional de saúde. Isso é o que o especialista em medicina integrativa Francisco Saracuza sugere.
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Entenda o que cada um dos sintomas pode indicar:
Muitas pessoas podem sentir tontura enquanto estão se exercitando. A tontura pode ocorrer por uma variedade de razões, e é importante identificar a causa para poder tratá-la adequadamente. É recomendado descansar por alguns minutos assim que a tontura surgir e beber água para se hidratar. Dar passos curtos e movimentos lentos podem ajudar a reduzir a tontura. Na maioria dos casos, a tontura após o exercício é temporária e desaparece por conta própria. Entretanto, se os episódios persistentes de tontura ocorrerem com frequência ou forem acompanhados por outros sintomas preocupantes, é aconselhável consultar um profissional de saúde para obter uma avaliação completa.
A tontura durante os exercícios físicos geralmente acontece porque o sangue se acumula nas pernas, o que dificulta o retorno do sangue ao coração. Isso faz com que a pressão arterial caia e cause tontura.
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Essa sensação é comum quando mudamos rapidamente de posição, durante exercícios intensos ou quando o corpo está desidratado. Também podemos sentir isso depois de vomitar, ter diarreia ou uma febre recentemente.
Para evitar o desconforto, beba água antes, durante e depois do exercício e evite mudar de posição repentinamente.
É importante fazer um aquecimento antes do exercício e alongar no final para relaxar os músculos. Se a sua frequência cardíaca mudar de forma estranha, pare de se exercitar e consulte um médico.
Fazer exercícios que fortalecem ossos e músculos é importante para prevenir doenças e problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar pelo menos duas vezes por semana é um segredo para viver mais e envelhecer de forma saudável.
De acordo com a pesquisa, as pessoas que se movimentam têm um risco de morte precoce entre 10% e 17% menor do que as pessoas sedentárias.
Manter o corpo em movimento é importante para melhorar a saúde durante a menopausa, após a cirurgia e para prevenir fraturas ósseas. Além disso, a atividade física ajuda a aumentar a energia, melhorar o humor e o sono.
De acordo com especialistas, fazer exercícios por pelo menos 30 minutos por semana ajuda a reduzir o risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Além disso, praticar atividades de fortalecimento muscular por uma hora por semana também está relacionado à diminuição do risco de diabetes.
Enjoo durante o exercício
A sensação de enjoo geralmente está ligada ao sistema digestivo e à forma como o corpo reage ao esforço físico e ao ambiente em que está.
O que comemos antes dos treinos afeta como nos sentimos. Comidas pesadas, gordurosas ou fartas podem fazer nosso estômago se sentir incomodado porque demoram mais para serem digeridas. Da mesma forma, beber muita água antes do treino pode causar azia.
Sentir enjoo pode acontecer quando fazemos exercícios físicos intensos, com movimentos rápidos ou saltos, e começamos ou terminamos o exercício de forma abrupta. Segundo o médico, quando o corpo transita rapidamente entre descanso e atividade intensa, como um treino intenso ou uma corrida rápida, o sistema digestivo pode ser desregulado.
O desconforto costuma ser temporário e passa logo após o término do exercício. No entanto, se for persistente, intenso e acompanhado de outros sintomas – como dor no peito, tontura e sensação de desmaio –, é aconselhável interromper o treino imediatamente.
Existem algumas maneiras de evitar sentir náuseas:
- Começar e terminar as atividades gradualmente;
- Beber água o suficiente para ficar bem hidratado;
- Evitar refeições pesadas e
- Fazer exercícios só quando a temperatura estiver ideal.
