Enfrentar demandas urgentes, cobranças inesperadas ou prazos apertados pode gerar um estado de estresse significativo. Em momentos como este, é crucial encontrar estratégias eficazes para manter a calma e o controle. Uma técnica promissora, amplamente estudada, oferece uma solução prática e rápida.

A Técnica do Aperto de Mão com o Estresse

Desenvolvida com base em pesquisas conduzidas pelo Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, em Berkeley, essa técnica envolve um exercício de cinco minutos que aumenta a resiliência emocional em situações de estresse intenso. O princípio fundamental é reconhecer as emoções, em vez de tentar reprimi-las ou ignorá-las.

Como a Técnica Funciona

A técnica consiste em imaginar que você está apertando a mão da emoção que está sentindo. Não se trata de lutar contra ela, nem de a ignorar. O objetivo é simplesmente reconhecer sua presença no corpo, observando sensações como o aumento do ritmo cardíaco, a respiração acelerada ou o suor nas mãos – sinais comuns de estresse.

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A Eficácia da Técnica

Pesquisadora Myra Tahir, do Greater Good, explica que esse gesto simbólico auxilia o cérebro a processar as emoções sem que elas o dominem. A técnica funciona como um treinamento de atenção plena, mas de forma imediata e prática. O objetivo é criar um espaço mental para escolher a resposta adequada, em vez de agir impulsivamente.

Reformulando o Estresse

Kelly McGonigal, psicóloga da Universidade de Stanford, demonstra que mudar a percepção do estresse – encarando-o como um sinal de prontidão, e não como um problema – pode reduzir seus efeitos negativos no corpo e melhorar o desempenho. Essa mudança na perspectiva influencia a capacidade de tomar decisões e manter o foco.

Desenvolvendo a Inteligência Emocional

Com a prática, essa habilidade se fortalece e se torna parte da rotina, mesmo nas situações mais desafiadoras. Dominar a inteligência emocional significa dominar a si mesmo, permitindo a autossuficiência e o equilíbrio em momentos de alta pressão, além de promover a liderança com empatia e impacto.