Você se julga excesso de peso? Isso pode dificultar sua perda de peso

Talvez você tenha percebido que a voz interna que critica a si mesmo ou aos outros com base no tamanho do corpo pode ser bastante severa, mas pelo menos está promovendo a emagrecimento, não é verdade?

Não, não está, afirmam os especialistas.

“Há muito tempo existe um equívoco… de que, se você envergonhar as pessoas por causa do seu peso, isso as levará a comer menos, a comer de forma mais saudável ou a se exercitar mais para perder peso”, disse Rebecca Pearl, professora associada de psicologia clínica e da saúde na Universidade da Flórida.

“O que a pesquisa, no entanto, tem mostrado repetidamente não é verdade”, disse Pearl. “Na verdade, tem o efeito oposto.”

“O preconceito em relação ao peso e ao tamanho corporal está presente em diversos lugares: na cultura americana, nas mensagens das pessoas ao redor e até mesmo no consultório médico”, afirmou Pearl.

A pesquisa revelou que, após a cirurgia bariátrica, a persistência do estigma relacionado ao peso esteve associada a maiores riscos de depressão, ansiedade e transtornos alimentares, incluindo o transtorno da compulsão alimentar. Indivíduos que relataram menor estigma do peso apresentaram maior probabilidade de continuar perdendo peso e de manter a perda alcançada, conforme divulgado no periódico Health Psychology na quinta-feira (5).

Não apenas os preconceitos em relação ao peso são prejudiciais à saúde mental, mas também são contraproducentes se as pessoas quiserem perder peso ou adotar comportamentos mais promotores da saúde, disse a primeira autora do estudo, Larissa McGarrity, psicóloga clínica em medicina física e reabilitação da University of Utah Health.

Qual é o estigma do peso?

A ideia de que o peso de um indivíduo é totalmente determinado por sua própria vontade é amplamente difundida.

Pearl afirmou que, “como resultado disso, as pessoas deveriam ser capazes de comer de forma saudável por conta própria, de perder peso por conta própria, de ser fisicamente ativas – essa é a sua responsabilidade pessoal”.

A psicóloga e especialista certificada em transtornos alimentares Alexis Conason, de Nova York, afirmou que quando uma pessoa não emagrece ou enfrenta dificuldades para alcançar um corpo magro – como a falta de acesso a alimentos nutritivos e acessíveis, a ausência de locais para atividade física ou fatores genéticos –, o equívoco de que a forma do corpo representa uma falha moral é incorreto.

As mensagens que indicam que uma pessoa tem a responsabilidade de perder peso e que é uma pessoa pior se não o fizer podem vir de imagens ou tramas na televisão e nas mídias sociais, comentários diretos de pessoas que você conhece e bullying ou discriminação, disse Pearl.

A situação se agrava quando um indivíduo internaliza comentários depreciativos recebidos de terceiros em relação ao seu peso corporal.

“Experimentar o estigma de outras pessoas é prejudicial”, declarou Pearl. “No entanto, para aqueles que realmente internalizam isso, ele se mostra um forte preditor desses resultados negativos de alimentação e atividade física, bem como de resultados mais amplos de saúde mental e física.”

Torna-se mais difícil se exercitar.

A prática de exercícios físicos é fundamental para diversos aspectos da saúde, como o envelhecimento saudável, o controle da depressão, a melhora do sono e a redução do risco de câncer.

As pessoas frequentemente encontram dificuldades em frequentar a academia ou se exercitar, pois isso pode parecer intimidante ou sobrecarregado, afirmou A. Janet Tomiyama, professora de psicologia na Universidade da Califórnia em Los Angeles, que não participou do estudo.

“É particularmente difícil se você sabe que receberá comentários, julgamentos ou até mesmo atenção extra por causa do seu peso”, acrescentou Conason.

A pesquisa indica que a experiência e a internalização do estigma do peso ocorrem com pouca motivação e menor prazer na atividade física, resultando em menos confiança para se exercitar e menor tempo dedicado a essa prática, afirmou Pearl.

“Uma academia é um local onde pode ocorrer muito estigma em relação ao peso e vergonha de ser gordo”, afirmou Tomiyama. “Se você foi estigmatizado pela sua aparência, o último coisa que você quer fazer é usar roupas justas e ir à academia.”

O preconceito em relação ao peso influencia os hábitos alimentares.

Ser julgado pela aparência física pode ser um fator de grande sofrimento, influenciando as decisões sobre alimentação.

Quando alguém é provocado ou criticado, ou mesmo sente que está recebendo olhares negativos de outras pessoas ao seu redor, isso é estressante, disse Pearl. Sabemos que uma das maneiras muito comuns de as pessoas lidarem com o estresse é comendo mais e consumindo tipos de alimentos menos saudáveis.

Tomiyama afirmou que comer por estresse não é um comportamento que devemos criticar e envergonhar as pessoas, ressaltando que está em nossa própria biologia, assim como na de outros animais.

Tomiyama afirmou que o estresse físico ou psicológico indica ao corpo a liberação do hormônio cortisol.

“Uma das ações do cortisol é atuar em nosso cérebro para ativar processos de recompensa que fazem com que alimentos ricos em açúcar, sal e calorias tenham um sabor muito agradável”, acrescentou ela. “E assim, em nível cerebral, está tornando esses alimentos potencialmente prejudiciais à saúde muito mais difíceis de resistir.”

O cortisol também impede o funcionamento das áreas do cérebro que auxiliam na tomada de decisões que são vantajosas a longo prazo, afirmou Tomiyama.

A pesquisa relaciona a exposição ao estigma em relação ao peso com hábitos alimentares não saudáveis e transtornos alimentares, incluindo compulsão alimentar, purgação e restrição não saudável – tudo aquilo que compromete a saúde, afirmou Pearl.

Desenvolver a resiliência.

Conason afirmou que o preconceito em relação ao peso é generalizado e não pode ser eliminado rapidamente.

Tomiyama afirmou que um passo que o campo médico pode dar é desvalorizar o índice de massa corporal, ou IMC, como um indicador crucial de saúde, considerando que ele frequentemente classifica indivíduos saudáveis como não saudáveis e pessoas com problemas de saúde como estando em uma categoria de peso saudável.

Ao interagir com pacientes, Conason também se concentra na construção da resiliência.

“Não podemos necessariamente transformar a cultura por completo, mas podemos buscar compreender que a raiz do problema reside na cultura, e não em nossos corpos”, afirmou Conason. “Isso pode oferecer resiliência para navegar no mundo e enfrentar o estigma relacionado ao peso, buscando não internalizá-lo.”

Conason realiza isso auxiliando os clientes a desenvolverem maior autocompaixão, informando-os sobre como uma cultura de estigma em relação ao peso os impactou e promovendo a prática da aceitação.

Se você identificar que um estigma relacionado ao peso está influenciando seu comportamento, buscar o apoio de um profissional de saúde mental especializado em transtornos alimentares ou um nutricionista que considere o peso pode ser um primeiro passo útil.

Associações médicas adverte sobre o emprego de medicamentos para perda de peso.

Fonte por: CNN Brasil