Descubra o WISER: método de Harvard para manter a calma em momentos de crise com cinco passos simples

Reflexões sobre Reações Impulsivas

Você já se sentiu arrependido por algo que disse em um momento de raiva ou percebeu que reagiu sem pensar? A neurociência revela que essa é uma resposta natural do cérebro humano, que foi moldado para reagir rapidamente a ameaças. Contudo, na vida contemporânea, esse instinto pode prejudicar decisões, relacionamentos e até a carreira.

O que é o modelo WISER

O modelo WISER foi desenvolvido a partir do Harvard Study of Adult Development, que há mais de 80 anos acompanha centenas de pessoas para entender o que realmente promove bem-estar e realização. A pesquisa demonstrou que nossas reações emocionais impactam diretamente nossa saúde, felicidade e sucesso profissional.

O modelo propõe cinco etapas para cultivar respostas mais conscientes:

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• Watch (Observe): O primeiro passo é notar o que está acontecendo internamente. Reconheça suas emoções e como elas se manifestam no corpo. Essa pausa ativa o córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio e autocontrole.
• Interpret (Interprete): Em vez de reprimir ou julgar suas emoções, questione-se sobre a raiz delas. A raiva, por exemplo, pode esconder frustração ou medo. Compreender a causa evita que você descarregue seus sentimentos em alguém que não merece.
• Select (Escolha): Aqui, você exerce o poder da decisão consciente. Escolher como reagir é fundamental para a inteligência emocional. Você pode optar por conversar, respirar, se afastar ou agir de forma ponderada.
• Engage (Aja): É hora de agir com intenção, colocando em prática a resposta escolhida com respeito e clareza. Agir de acordo com seus valores fortalece sua confiança emocional.
• Reflect (Reflita): Após o momento, reflita sobre sua reação: “Minha resposta ajudou ou atrapalhou?” Essa reflexão é essencial para o aprendizado e ajuda a evitar padrões impulsivos no futuro.

Domínio da Inteligência Emocional

Dominar a inteligência emocional é, na verdade, dominar a si mesmo. Essa habilidade permite automotivação em momentos difíceis, manutenção do equilíbrio sob pressão e liderança empática. O desenvolvimento dessas competências pode ser um diferencial significativo na carreira.

Aprender a controlar suas emoções pode ser a chave para acelerar sua trajetória profissional. Essa é uma oportunidade valiosa para transformar suas emoções em um ativo positivo em sua vida.