Retenção de Líquidos no Verão: Entenda os Causas e Como Prevenir

Com o aumento das temperaturas, o corpo humano naturalmente busca manter o equilíbrio térmico, o que pode incluir a retenção de líquidos. Essa resposta, bastante comum nos dias mais quentes, é explicada pela especialista em saúde vascular, Dra.

Anna Paula Weinhardt. O organismo, diante do calor, ajusta a circulação sanguínea e os mecanismos de controle da temperatura, o que pode levar ao acúmulo de líquidos, principalmente nas pernas e pés.

Segundo a médica, o inchaço percebido por muitas pessoas ocorre porque parte do líquido extravasa dos vasos sanguíneos e se acumula entre as células. Além disso, a maior perda de água e eletrólitos através do suor, um fenômeno frequente nos dias quentes, pode levar o corpo a reter líquidos como forma de compensação. “Nosso organismo é inteligente e protetor, e para evitar a desidratação, ele ativa hormônios que estimulam a retenção de sódio e água”, explica a Dra.

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Anna Paula Weinhardt.

Para pessoas com predisposições circulatórias, como insuficiência venosa, varizes, diabetes ou hipertensão, o inchaço tende a ser mais intenso. Essas condições, combinadas com a vasodilatação causada pelo calor, dificultam o retorno venoso e favorecem o acúmulo de líquidos nas pernas.

Hábitos para Driblar a Retenção de Líquidos

A especialista indica cinco hábitos essenciais para minimizar a retenção de líquidos e promover o bem-estar no verão:

1. Hidratação Adequada: Manter uma boa ingestão de água ao longo do dia ajuda a regular a temperatura, melhora a circulação sanguínea, auxilia na eliminação de toxinas e contribui para o equilíbrio hídrico do corpo.
2. Exercícios Regulares: A prática diária de atividades físicas, como caminhadas, natação, ciclismo ou dança, estimula o retorno venoso, facilitando o fluxo sanguíneo e reduzindo o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.
3. Elevação das Pernas: Elevar as pernas por alguns minutos no final do dia facilita o retorno do sangue ao coração, aliviando o inchaço, a sensação de peso e promovendo o bem-estar circulatório.
4. Alimentação Equilibrada: Uma dieta rica em alimentos naturais, com bom aporte de fibras e baixo consumo de ultraprocessados e sódio, contribui para a redução da inflamação e o equilíbrio dos líquidos no corpo.
5. Estratégias Complementares: Massagens, como a drenagem linfática, e o uso de meias de compressão auxiliam o retorno venoso e linfático, sendo recursos adicionais e complementares para o alívio do inchaço.

“A retenção de líquidos no calor não é apenas um desconforto estético, mas um sinal de adaptação do corpo que merece atenção, especialmente quando a condição é frequente ou associada a dor, sensação de peso ou alterações circulatórias.

Um estilo de vida mais equilibrado e saudável pode oferecer mais bem-estar para quem sofre com a retenção hídrica”, finaliza a Dra. Anna Paula Weinhardt.