Michelle Segar desvenda a “armadilha do treino” e revela a chave para hábitos saudáveis

Planejar uma corrida antes do jantar pode parecer um bom plano, mas a correria com e-mails pode facilmente desviar o foco e, de repente, a ideia de um treino completo se torna impossível. Essa situação, que muitos vivenciam, é o que a cientista comportamental Michelle Segar, da Universidade de Michigan, descreve como a “armadilha do treino perfeito”.

O problema reside na tendência de desistir completamente quando o plano inicial não se concretiza.

A Importância da Flexibilidade Mental

Um estudo recente de Segar e seus colegas revelou que, quando as pessoas não conseguem seguir um plano de treino rigoroso, a resposta comum é a inércia. Esse fenômeno atua como uma barreira silenciosa na hora de criar hábitos de atividade física.

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A lógica por trás disso é simples: se o treino completo não é alcançado, qual o sentido de fazer qualquer coisa? A questão não é a falta de disciplina, mas sim a rigidez excessiva, uma mentalidade “tudo ou nada” que muitas vezes é reforçada pela indústria fitness e por profissionais de saúde.

Exemplos e Perspectivas

Programas como o “75 Hard”, que exigem recomeçar do zero em caso de um único dia perdido, ilustram essa mentalidade. Da mesma forma, a recomendação oficial de 150 minutos de exercício aeróbico por semana pode ser desmotivadora para quem está começando, levando a pessoa a desistir se não conseguir atingir o mínimo estabelecido.

Rick Richey, treinador máster da National Academy of Sports Medicine, ressaltou que “se eu nem consigo atingir o mínimo, por que fazer qualquer coisa?”.

A Mentalidade “Tudo ou Algo” como Solução

A solução proposta por Segar é adotar uma mentalidade “tudo ou algo”, onde qualquer quantidade ou intensidade de atividade física é vista como uma vitória. Pequenas doses de exercício, como caminhadas e alongamentos, já trazem benefícios significativos para a saúde, auxiliando no controle do açúcar no sangue, na prevenção de doenças cardíacas e na melhora da saúde mental.

Mesmo uma única série de exercícios de resistência algumas vezes por semana pode contribuir para o ganho de força muscular.

Dicas Práticas para Construir Hábitos Saudáveis

Os especialistas sugerem três mudanças de mentalidade. A primeira é ter um plano B: adaptar o treino se algo inesperado acontecer. A segunda é criar um menu de treinos com diferentes durações e intensidades para ser utilizado quando o plano original não for possível.

A terceira é focar no longo prazo, reconhecendo que “a vida sempre vai interferir”. “Reconheça isso e volte. Não precisa fazer os 150 minutos. Só faça algo que não fez ontem,” conclui Richey.