Receitas Nutritivas e Fáceis para a Semana

Mantenha uma alimentação leve e equilibrada com estas receitas práticas e nutritivas, perfeitas para incluir no seu cardápio semanal. Cada opção combina ingredientes frescos e ricos em nutrientes, facilitando a digestão e proporcionando energia para o seu dia a dia.

Descubra opções deliciosas e saudáveis para variar o seu almoço e garantir uma alimentação equilibrada.

Frango Grelhado com Arroz de Couve-Flor

Prepare um prato saboroso e nutritivo com este simples frango grelhado acompanhado de arroz de couve-flor. Os filés de frango são temperados com sal, pimenta-do-reino e suco de limão, garantindo um sabor fresco e leve. O arroz de couve-flor, com seus grãos semelhantes aos do arroz, oferece uma alternativa saudável e saborosa ao arroz branco tradicional.

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Ingredientes

Modo de Preparo

Tempere os filés de frango com os temperos. Prepare o arroz de couve-flor, triturando a couve-flor e refogando com os ingredientes. Grelhe o frango e sirva com o arroz de couve-flor.

Salmão ao Forno com Legumes

Desfrute de um prato completo e saudável com salmão assado e legumes frescos. Os filés de salmão são temperados com limão e raspas, proporcionando um sabor cítrico e refrescante. Os legumes, como abobrinha, cenoura e pimentão, adicionam nutrientes e sabor ao prato.

Ingredientes

Modo de Preparo

Tempere o salmão com os temperos. Prepare os legumes, cortando-os em pedaços e temperando com azeite e ervas. Asse o salmão e os legumes no forno, garantindo um prato nutritivo e saboroso.

Torta Integral de Frango com Aveia

Prepare uma torta nutritiva e saborosa com frango, aveia e legumes frescos. A massa integral de aveia garante uma opção mais saudável e rica em fibras, enquanto o recheio de frango e legumes adiciona sabor e nutrientes. Esta torta é uma opção perfeita para um almoço ou jantar leve e saboroso.

Ingredientes

Modo de Preparo

Prepare a massa com os ingredientes. Prepare o recheio com frango, tomate e milho-verde. Monte a torta, cobrindo com a massa e assando até dourar.

Quinoa com Cogumelo Salteado

Combine a quinoa com cogumelos salteados para uma refeição completa e nutritiva. A quinoa, um grão rico em proteínas e fibras, é combinada com cogumelos frescos, proporcionando um prato saboroso e equilibrado. Esta opção é ideal para quem busca uma alimentação saudável e saborosa.

Ingredientes

Modo de Preparo

Cozinhe a quinoa em água. Salteie os cogumelos com alho e cebola. Combine a quinoa com os cogumelos salteados e finalize com salsinha.

Omelete de Claras com Legumes e Aveia

Prepare um omelete nutritivo e saboroso com claras, legumes frescos e aveia. Esta opção é ideal para um café da manhã ou almoço leve e saudável, combinando proteínas, fibras e vitaminas. O omelete é fácil de preparar e pode ser personalizado com seus legumes favoritos.

Ingredientes

Modo de Preparo

Prepare o omelete com claras e aveia. Refogue os legumes e adicione ao omelete. Cozinhe até firmar e sirva.

• Filés de peito de frango
• Sal, pimenta-do-reino e suco de limão
• Couve-flor
• Alho, azeite, salsinha, sal, pimenta-do-reino
• Filés de salmão
• Sal, pimenta-do-reino, suco e raspas de limão-siciliano
• Abobrinha, cenoura, pimentão, cebola-roxa
• Azeite, ervas finas, sal, pimenta-do-reino
• Ovos, leite, azeite, farinha integral, aveia, fermento
• Frango, tomate, milho-verde, salsinha
• Quinoa, água
• Cogumelos, alho, cebola, azeite, salsinha
• Claras, aveia, salsinha
• Cebola, cenoura, abobrinha, tomate